5 نصائح للنوم الصحي
–
يحتاج غالبية الشباب إلى الحصول على ثماني ساعات من النوم كل يوم، لكن قلة النوم تؤثر على العواطف والتركيز، خاصة أثناء القيادة، لأنها يمكن أن تؤثر على الأداء الرياضي وتسبب أمراضًا مثل زيادة الوزن لدى بعض الأشخاص، ومن خلال هذه المقالة سنتحدث عن أفضل 5 نصائح للنوم الصحي.
قم بالأنشطة البدنية خلال النهار
يجب أن تمارس الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميًا، حيث أن هذه التمارين يمكن أن تقلل من التوتر وتساعدك على الاسترخاء بشكل أفضل ويجب ألا تفعل ذلك قبل النوم لأنها قد توقظك من النوم.
لا تشرب الكحول والمخدرات
شرب الكحول أو المخدرات يسبب صعوبة في النوم ولا يؤدي إلى الشعور بالنعاس، والنعاس كما يعتقد البعض، مما يؤدي إلى إيقاظك في منتصف الليل.
أغلق الهاتف والتلفاز قبل النوم
استخدم غرفة نوم فقط، وقم بإيقاف تشغيل الهاتف والتلفزيون لمدة ساعة على الأقل، حتى لا تستيقظ من نومك عن طريق إرسال رسالة صوتية عالية.
الحفاظ على ساعات نومك كل يوم
إذا كنت تنام في نفس الوقت كل يوم، فسيساعدك ذلك على الاسترخاء، ويمكنك الاستمتاع بقراءة أو الاستماع إلى الموسيقى لتشعر بالراحة.
تجنب الإجهاد والأرق
إذا كنت تعاني من قلة النوم وتصبح مستيقظًا طوال اليوم، يجب عليك تجنب الإجهاد، وتكرار عبارات التحفيز مثل أنني سأنام جيدًا عدة مرات في اليوم، حيث يمكنك ممارسة اليوغا وأخذ نفس عميق قبل النوم
المصدر: Kids’Skills http://www.kidsskillsapp.com/
–
