نم جيدًا

هل تواجه مشاكل في النوم؟ يجب أن تعلم أن العديد من المراهقين يتعاملون مع مشاكل النوم وأن 8-10 ساعات من النوم ضرورية لكل مراهق. وإذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية، فقد يؤثر ذلك على تركيزك على المهام المدرسية، والقيادة ويؤدي إلى تقلبات في المزاج! كما أنه يؤثر على صحتك وقد تصبح أكثر سهولة. قد يؤثر على أدائك في الألعاب الرياضية أيضًا. بالنسبة لبعض المراهقين فهي مرتبطة بزيادة الوزن.

كيف تحصل على نمط نوم عادي؟ هنا بعض النصائح:

• تحرك بانتظام كل يوم. هل سبق لك أن رأيت الأطفال الصغار يركضون خلال النهار وينامون بعمق في النهاية وتساءلت لماذا ينامون؟ بالضبط، عندما يكون جسمهم متعبًا، يحتاجون إلى النوم. وكذلك أي نشاط بدني يساعدنا في الشعور بالاسترخاء ويدفع أجسامنا لأخذ قسط من الراحة بعد ذلك. لذلك: احرص على ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة في اليوم! (لا تفعل ذلك قبل النوم مباشرة، لأنه يمكن أن يوقظك بدلاً من الكسل والرغبة في النوم).

• إعداد روتين النوم: قبل النوم بساعة واحدة، ابدأ في ممارسة أنشطة الاسترخاء. يمكنك الاستحمام، أو الاستمتاع ببعض الموسيقى، أو قراءة كتاب، أو كتابة مغامراتك اليومية. إذا كان لديك حيوان أليف، اقض بعض الوقت معه. أي روتين للاسترخاء سيحسن نمط نومك!

• حدد عقلك: إن امتلاك أفكار إيجابية والتخلص من الأفكار والأحداث السلبية (من خلال الكتابة أو المشاركة مع شخص ما) سيساعدك حقًا على النوم جيدًا. قد يكون من المفيد أيضًا ممارسة لعبة مثل الدومينو والسودوكو أو تمارين التنفس والاسترخاء. الضغط على عدم النوم قد يرشدك إلى اضطرابات النوم الحقيقية!

كن على علم: من الطبيعي أن يكون لديك ليلة بلا نوم أحيانًا. ولكن عندما تبدأ في مواجهة مشاكل في التركيز وتقلبات مزاجية سيئة بشكل منتظم، تحتاج إلى البحث عن بعض المساعدة المهنية.

المصدر: Kids’Skills http://www.kidsskillsapp.com/